La chute de cheveux touche de nombreuses personnes, quel que soit leur âge ou leur sexe. Stress, carences nutritionnelles, déséquilibres hormonaux…, les causes sont multiples et peuvent affecter la qualité des cheveux au fil du temps. Cependant, il existe de nombreuses solutions naturelles qui permettent de stimuler la repousse et de renforcer les cheveux de l’intérieur ; les compléments alimentaires. Ces solutions, si elles sont bien choisies et adaptées à vos besoins, elles peuvent vous aider à retrouver une chevelure saine et éclatante. Voici donc cinq propositions de complément alimentaire cheveux efficace.
La spiruline, un excellent complément alimentaire cheveux
Riche en protéines, vitamines, minéraux et antioxydants, la spiruline est une microalgue aux nombreux bienfaits pour la santé. Elle est particulièrement intéressante pour prendre soin de sa chevelure ; plus de détails dans ce guide et comparatif dédié.
D’un point de vue nutritionnel, la spiruline contient de nombreux nutriments essentiels à la pousse des cheveux comme :
- le fer ;
- la vitamine B9 (acide folique) ;
- la vitamine B5 ;
- et le zinc.
Ses protéines végétales de qualité fournissent également les acides aminés nécessaires à la production de kératine. La spiruline est aussi riche en antioxydants comme la chlorophylle et les caroténoïdes. Cela lui permet de protéger les cheveux du stress oxydatif et des dommages liés aux radicaux libres. Elle soutient ainsi la microcirculation sanguine du cuir chevelu pour des cheveux plus forts et en meilleure santé.
Pour profiter de ses bienfaits, vous pouvez incorporer de la poudre de spiruline dans vos smoothies, yaourts ou la consommer sous forme de gélules. Une dose de 2 à 5 g par jour est généralement recommandée. Ses effets positifs sur la chevelure sont observables après plusieurs semaines de consommation régulière.
La biotine, un nutriment essentiel pour la pousse des cheveux
Souvent qualifiée de « vitamine capillaire », la biotine est un nutriment essentiel pour la santé des cheveux et des ongles. Cette vitamine du groupe B joue un rôle clé dans la production de kératine, la protéine qui structure la fibre capillaire.
Un déficit en biotine peut rapidement se traduire par une chute de cheveux accrue, des cheveux cassants et ternes, voir l’apparition de pellicules. Heureusement, il est facile de combler ses besoins grâce à une alimentation équilibrée riche en aliments comme :
- les œufs ;
- le foie ;
- les fruits secs (amandes, noisettes, etc.) ;
- les légumineuses ;
- le germe de blé
La dose journalière recommandée de biotine se situe autour de 30 à 100 microgrammes par jour pour un adulte. En cas de carence avérée, un complément peut être conseillé sur une période limitée, sous surveillance médicale. La biotine est généralement bien tolérée, mais des effets indésirables comme des nausées ou une éruption cutanée sont possibles à forte dose.
Le collagène marin comme complément alimentaire cheveux
Le collagène est l’une des protéines les plus abondantes dans l’organisme. On le retrouve principalement dans la peau, les os, les cartilages, les tendons, mais aussi dans les cheveux et les ongles. C’est un véritable ciment qui maintient la structure et l’élasticité de nos tissus.
Avec l’âge, la synthèse naturelle de collagène diminue progressivement. C’est l’une des raisons pour lesquelles nos cheveux peuvent devenir plus fins, cassants et ternes. Un apport supplémentaire en collagène hydrolysé sous forme de complément alimentaire cheveux peut grandement améliorer la qualité capillaire.
Le collagène marin, extrait de peaux et écailles de poissons comme le thon ou le saumon, est particulièrement riche en acides aminés essentiels comme :
- la glycine ;
- la proline ;
- et l’hydroxyproline.
Ces nutriments clés participent à la production de kératine, la protéine structurelle des cheveux. Un apport optimisé en collagène marin renforce ainsi la fibre capillaire de l’intérieur pour des cheveux plus forts, plus souples et plus brillants.
Pour profiter des bienfaits du collagène sur votre chevelure, l’idéal est de prendre un complément alimentaire cheveux à base de collagène hydrolysé marin, plus facilement assimilable par l’organisme. La dose recommandée se situe entre 2,5 et 10 g par jour, à répartir en une ou deux prises.
Le nutrafol
Le nutrafol est un complément alimentaire cheveux naturel spécifiquement formulé pour lutter contre la chute et favoriser la repousse. Derrière ce produit se cache un complexe unique de plantes, vitamines, minéraux et antioxydants ciblant les principales causes de la perte capillaire.
Parmi la vingtaine d’ingrédients actifs présents, on retrouve notamment :
- des extraits de curcuma et de graines de fines herbes (cumin, fenouil, fenugrec) aux propriétés apaisantes et anti-inflammatoires pour le cuir chevelu ;
- de l’acide alpha-lipoïque, un puissant antioxydant qui protège les follicules pileux du stress oxydatif ;
- des vitamines D, C et B7 (biotine) qui stimulent la production de kératine ;
- des minéraux essentiels comme le zinc, le fer, le sélénium et le silicium pour la vitalité capillaire ;
- de la vitamine E et du resvératrol pour favoriser la microcirculation.
Ce complément alimentaire cheveux cible à la fois les causes hormonales, génétiques, environnementales et nutritionnelles de la chute de la chevelure. Il aide ainsi à réguler le cycle des cheveux pour une repousse optimale. Ce qui vous permettra d’effectuer facilement votre relooking ! Le nutrafol se prend sous forme de capsules.
Complément alimentaire cheveux : l’oméga-3 et autres acides gras essentiels
Les oméga-3 et autres acides gras essentiels sont des nutriments indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Ils interviennent dans de nombreux processus vitaux comme la production d’hormones, l’inflammation ou encore le renouvellement cellulaire. L’oméga-3 est aussi un excellent complément alimentaire cheveux, puisque des carences peuvent rapidement se répercuter sur la qualité et la vitalité de notre chevelure.
Les acides gras oméga-3 les plus connus sont l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). Très concentrés dans les poissons gras comme le saumon, le thon ou le maquereau, ils possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires. En réduisant l’inflammation du cuir chevelu, les oméga-3 permettent de préserver la santé des follicules pileux et stimulent la microcirculation locale pour favoriser la repousse.